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古人云：“一日之计在于晨。”随着黎明的到来，人们开始新的一天，街头熙攘热闹，这样的场景每日重复，大家可能已习以为常。然而，对于特定群体而言，早晨却隐藏着潜在风险，尤其是对于心源性猝死、急性心肌梗死和脑梗塞这类严重疾病，它们往往在清晨悄然而至，让人措手不及。据统计，约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨，而这个时段脑卒中的发病率更是其他时间的3到4倍。此外，研究还显示，早晨也是大众健身人群中运动猝死的高发时段。 造成这些危险的因素主要有四个方面：首先，夜间睡眠期间人体虽停止进食饮水，但新陈代谢并未停止，导致血液在缺水状态下变得更浓稠，增加了血栓形成的风险；其次，清晨时血压通常处于一天中的峰值期，血压突然升高可能导致心脑血管疾病；再者，晨起后，心率会加速以满足身体活动需求，同时血小板活性增强，凝血机制减弱，这为血栓形成提供了有利条件；最后，早晨，一些人有排便习惯，特别是用力排便时，可能会增加颅内压力和血压，对心血管健康构成威胁。 为了迎接安全健康的早晨，建议养成以下习惯：首先，尤其是老人，起床时应缓慢，先静躺片刻，让心跳渐次恢复日常节奏；其次，醒后喝一杯温水，既可补充水分又对肠胃有益，缓解便秘；接着，推迟晨练时间，选择阳光明媚、气温适宜的10点后，并确保充分补水且运动强度适中；最后，早餐应清淡，如牛奶、米粥、鸡蛋和少量水果蔬菜，避免过多油腻和盐分。 养成好习惯需要时间和坚持，同时，积极管理高血压、糖尿病等心脑血管疾病的风险因素，按医嘱合理用药，才能全面保障健康。