如何缓解家长和考生的考前焦虑？
最近，一名备战高考的学生在父母陪同下，向解放军总医院海南医院的心理咨询师武雅娇表达了他对即将到来考试的深深焦虑。高考临近，许多学生自然会产生紧张情绪，比如难以入眠、不愿上学和惧怕考试。这些反应是身体对压力的正常生理反应，当大脑的杏仁核察觉到潜在威胁，肾上腺素会被释放，引发一系列生理变化以应对压力。
要缓解这种紧张，武雅娇建议采取几种策略：一是通过深呼吸技巧，专注于呼吸，无论是在考试前后还是遇到困难时都可以运用；二是通过想象安全场景或内心的“内在支持者”，如书籍、角色或自然元素，来创造安全感；三是意识到过度担忧时，转移注意力，观察身边的事物；四是通过身体动作，如轻拍、扭动或深呼吸，来舒缓紧张。
对于家长来说，高考期间的焦虑可能源于他们自身的经历、对孩子未来的担心以及缺乏处理焦虑的能力。面对这种情况，家长首先要接纳自己的情绪，并与他人交流，明确自己的角色是陪伴和支持而非替代孩子面对压力。尽量不要过度强调高考的重要性，多给予孩子肯定和支持，帮助他们建立自信。如果孩子的紧张情绪影响到了日常生活，如失眠、焦虑等症状持续，应及时寻求专业医疗帮助，必要时可配合药物治疗，确保身心处于最佳状态应对考试。
要缓解这种紧张，武雅娇建议采取几种策略：一是通过深呼吸技巧，专注于呼吸，无论是在考试前后还是遇到困难时都可以运用；二是通过想象安全场景或内心的“内在支持者”，如书籍、角色或自然元素，来创造安全感；三是意识到过度担忧时，转移注意力，观察身边的事物；四是通过身体动作，如轻拍、扭动或深呼吸，来舒缓紧张。
对于家长来说，高考期间的焦虑可能源于他们自身的经历、对孩子未来的担心以及缺乏处理焦虑的能力。面对这种情况，家长首先要接纳自己的情绪，并与他人交流，明确自己的角色是陪伴和支持而非替代孩子面对压力。尽量不要过度强调高考的重要性，多给予孩子肯定和支持，帮助他们建立自信。如果孩子的紧张情绪影响到了日常生活，如失眠、焦虑等症状持续，应及时寻求专业医疗帮助，必要时可配合药物治疗，确保身心处于最佳状态应对考试。
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